Déroulement d’un cours
Chaque cours commence par un échauffement d’au moins 30 minutes. Un thème est décidé par le professeur et il vous fera faire des exercices adaptés pour travailler la technique souhaité. Une phase de katas ou de combats est menée vers la fin du cours. Le cours se termine par une phase d’étirement ou d’assouplissement avant le salut de fin.
Quelques conseils
Avant l’entraînement
Si vous êtes en avance, vous pouvez commencer tranquillement l’échauffement, faire du sac ou bien revoir vos techniques, katas. Il est conseillé de manger une petite collation avant l’entraînement (environ 1h-1h30 avant) de type : fruis, barre protéiné, fromage blanc, poulet,… Les arts martiaux nécessitent une certaine condition physique, un peu d’exercice (pompes, tractions, flexions, course à pied) hors entraînement au dojo n’est pas superflu.
Après l’entraînemement
Après un entrainement, il faut boire (de l’eau de préférence), surtout si vous avez sué. Ayez une alimentation équilibrée et riche en protéine : viandes, poissons, légumes, fruits, céréales, œufs … Si vous avez reçu un coup sur le tibia, l’avant bras, après un blocage par exemple, vous pouvez mettre de la glace ou de l’arnigel.