Déroulement d’un cours
Chaque cours commence par un échauffement d’au moins 30 minutes. Un thème est décidé par le professeur et il vous fera faire des exercices adaptés pour travailler la technique souhaité. Une phase de katas ou de combats est menée vers la fin du cours. Le cours se termine par une phase d’étirement ou d’assouplissement avant le salut de fin.
Quelques conseils
Avant l’entraînement
Si vous êtes en avance, ne restez pas à rien faire, échauffez-vous. Revoyez vos techniques, faites du sac, réviser vos katas. Ne mangez pas avant l’entraînement ! Il est conseillé de laisser 1h30 entre la fin du repas et tout effort physique. Les arts martiaux nécessitent une certaine condition physique, un peu d’exercice (pompes, tractions, flexions, course à pied) hors entraînement au dojo n’est pas superflu.
Après l’entraînemement
Eviter de fumer tout de suite après l’entraînement, votre corps à besoin d’oxygène pour récupérer. Après un entrainement, il faut boire, surtout si vous avez sué. Buvez de l’eau. Ne manger pas tout de suite après un entraînement, attendre si possible une heure. Ayez une alimentation équilibrée : viandes, poissons, légumes, fruits, céréales, œufs … Manger de tout de façon raisonnable. Si vous avez reçu un coup sur le tibia, l’avant bras, après un blocage par exemple, mettez de la glace, c’est moins cher que de la pommade et tout aussi efficace ! Si vous voulez améliorer rapidement votre condition physique et mentale, il faut travailler pour réussir, soyez patient !